Красивая фигура — это не только эстетично, но и правильно. Избавившись от лишнего веса, люди избавляются от комплекса проблем со здоровьем. Приятным бонусом служит и хорошее самочувствие, легкость движений. Чтобы наконец-то испытать прилив энергии и радость преображения, необходимо знать о нескольких способах, помогающих добиться поставленной цели. О них сейчас и пойдет речь.
Прежде чем начать худеть необходимо:
Выявить причины проблем с весом
Этот шаг имеет большое значение. Иногда становится невозможно снижать вес из-за различных сдерживающих факторов: заболеваний, дисбаланса гормонов и так далее. Необходимо пройти медицинское обследование, чтобы исключить любые патологии, оказывающие влияние на ваш обмен веществ.
Теперь, когда появилась уверенность в том, что таких заболеваний не обнаружено, можно ответить на вопрос, в чем секрет хорошей фигуры:
- В питании
- В образе жизни
Как же худеть?
1. Нужна правильная мотивация
Под правильной мотивацией следует подразумевать не чьи-то красивые фото в инстаграм, а ваши собственные результаты в процессе похудения. Замерьте параметры, сделайте несколько фотографий, следуйте советам, описанным ниже, и наблюдайте за изменениями тела спустя неделю/месяц/год. Ничто не может мотивировать сильнее собственного прогресса. Немаловажно и то что, обозначив конкретные цели для похудения, худеть становиться намного проще. Как и для любого другого дела здесь важно понимание личных стремлений.
2. Корректирование питания
Для снижения веса не обойтись без изменения рациона. Прежде всего нужно существенно сократить углеводы и частично жиры. На 70 процентов питайтесь овощами или крупами с низким гликемическим индексом. К ним добавьте вареную на пару рыбу, яйца, постное мясо, морепродукты, салатную траву, все то, что вписывается в эти рамки. Десерты можно заменить фруктами, желательно содержащими много воды и мало сахара.
3. Питьевой режим
Вода ускоряет обменные процессы в организме. Без нее не могут нормально протекать химические реакции пищеварения. Пить нужно около 2-3 литров воды. Можно рассчитать индивидуальную норму относительно своего веса. Никогда не пейте через силу, до, во время или после еды. Это можно сделать за 20 минут перед приемом пищи и по прошествии 1-1,5 часов.
4. Ускорение обмена веществ
Кислотная среда ускоряет пищеварение. Некоторые специи могут справиться с этой задачей. Например, перец чили, корица, имбирь, лимон. Использование этих продуктов в пищу в умеренных количествах помогает худеть.
5. Температурный режим
Лайфхаком похудения является правило, заключающееся в том, чтобы поддерживать в помещении температуру 20-22 градуса по Цельсию. Это увеличит расход энергии на обогрев тела.
6. Физические нагрузки
Упражнения способствуют не только сжиганию жира, но и приобретению подтянутых форм. Не обязательно заниматься в зале. Стоит обратить внимание на быструю или продолжительную ходьбу, временно забыть про существование лифта, выходить на несколько остановок раньше, чем требуется и добираться до места пешком. Не помешает активный отдых. Он заряжает позитивом и отвлекает вас от еды. Игры с детьми, животными, активное выполнение домашних дел поспособствуют в достижении цели. Постарайтесь находиться большее количество времени стоя, сидя, и только изредка лежа. Держите осанку, это укрепит мышцы спины, предотвратит появление проблем с позвоночником и сожжёт немного лишней энергии.
7. Сон – важнейшая составляющая похудения.
Сном явно не стоит пренебрегать. Спите 8-9 часов. Больше навредит. Меньше также.
Пожалуй, это были самые важные советы для успешного похудения. Не забывайте: вернувшись к прежнему рациону и образу жизни, вернутся и потерянные килограммы. Меняйтесь раз и навсегда!
Елена, www.zhenskoeschastie.com
Сообщения
0 Комментарии